تحرق معظم سعراتك الحرارية اليومية دون أي مجهود واعي. تسمى السعرات الحرارية المستهلكة للحفاظ على الوظائف الأساسية في الجسم اختصارًا BMR. معدل الأيض الأساسي هذا يساوي تقريبًا معدل الأيض أثناء الراحة (RMR) ، وهو الطاقة المنفقة فقط لوظيفة الأعضاء الحيوية مثل القلب والرئتين وما إلى ذلك.

ستساعدك معرفة معدل الأيض الأساسي الخاص بك على تبني إستراتيجية إنقاص الوزن. من خلال تحديد كمية السعرات الحرارية الأساسية ومستوى النشاط اليومي ، يتم حساب كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك لخسارة ، واكتساب ، والحفاظ على الوزن.

لاحظ أنه لا ينصح بتناول سعرات حرارية أقل من 1100 يوميًا وفقدان أكثر من كيلوجرام واحد في الأسبوع.

لحساب السعرات الحرارية اليومية ، أكمل الخيارات التالية وفقًا للوحدة المحددة.

معدل الأيض الأساسي (BMR) هو إجمالي كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك لأداء وظيفته الأساسية الطبيعية أثناء الراحة.

وتشمل هذه الوظائف الأساسية الدورة الدموية ، والتنفس ، وانقسام الخلايا ، وتخليق البروتين ، ونقل الأيونات ، واستخدام الطاقة من قبل العضلات والأعصاب والخلايا.
هناك عدة طرق لتحديد معدل الأيض الأساسي ، ولكن يتم قياس أكثرها دقة في المختبر وتحت ظروف معينة (خالية من الإجهاد ، أثناء الراحة ، على فترات منتظمة من الطعام والتمارين الرياضية ، وتناول الكافيين ، ومعدل ضربات القلب المناسب ، إلخ)
نظرًا لأن الاختبارات المعملية باهظة الثمن ، فإنها تستخدم صيغة مصممة من قبل خبراء لتقدير معدل الأيض الأساسي ، وتحتاج فقط إلى آلة حاسبة لتحديد ذلك.
تساعدك معرفة معدل الأيض الأساسي الخاص بك على ضبط كمية السعرات الحرارية التي تتناولها لخسارة الوزن أو زيادته أو الحفاظ عليه.
لاحظ أنه لا ينصح باستهلاك أقل من 1100 سعرة حرارية في اليوم وفقدان أكثر من 1 كجم في الأسبوع.